warzywa na

Wywal ryze, makarony i chleb - calkowicie. Mieso/ryby/jaja + warzywa + orzechy + troche owocow. Klasyczne treningi silowe odpusc, nie sa Ci do niczego potrzebne. Bazuj na obiegach/CF. Wieczorami lub rano trenuj biegi na rozne dystanse. Jak tego przypilnujesz, to tydzien po tygodniu beda zmiany.

[...] unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/15 4c Rowerki 3x 15 15/15/15 aero 3 minuty - siłownie zamykali :-P miska czysta warzywa: ogórki kiszone, pomidory, kalafior napoje: woda 3,5 litra, kawa, herbata żurawinowa suplementy: wiesiołek, kombucha [...]

Jak dla mnie przy takiej wadze jest zdecydowanie za mało kalorii bo może i szybko zacznie lecieć ale w pewnych momentach się zatrzymasz i będzie trzeba ciąć i może też się okazać, że skończysz na porcjach jak anorektyczki, a według mnie nie tędy droga. Nie uważam, że 3tys kcal to mało. Szczególnie, że to nie jest 100kg mięśnia. Poza tym, [...]

[...] polędwiczka wieprzowa, borówki 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleczko kokosowe, jajko 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy [...]

[...] kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski, cynamon warzywa ogórek zielony, zupa jarzynowa, kalarepa, kalafior. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437923f0c6d542cf8d0a28fae1a542cf.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-14 21:38:30

[...] liczbe powtórzeń **chciałam zwiększyć zaczęłam od wyższych sztangielek, ale w ostatniej serii wypadało wzięcie 15 kg na rękę - no cóż nie dałam rady |-) miska czysta warzywa : pomidor, ogórki kiszone, papryka, ogórek zielony, kalafior napoje: woda ok 4 litry, kawy dwie suple: kombucha nie wiem jak będzie jutro z jedzeniem, bo nie mam [...]

kopiuje to co podałem wyżej: -Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane -Wędliny to w większości syf, lepiej kupować mięso i samemu przyrządzać jeśli już -zwykły ryż biały lepiej zastąpić parabolicznym lub basmanti lepszym rozwiązaniem według mnie byłoby zjedzenie ryżu przed treningiem a ziemniaków po -Sporo węgli ci wyszło a stosunkowo mało [...]

[...] dzień 19 MICHA: -owies, jaja, odżywka, olej arachidowy TRENIO -ryż, banan, masło, wół -makrela -wół, oliwa 139B/70T/129W +warzywa+omega+mg+b6+suple jak przy treningu Zasysam jedzenie, więc podejrzewam, że skończę na głodówce warzywnej @@-) TRENING: [...]

Witam Środa(15.08)Dzień wolny Miska: 07:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 14:30 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - 60g białka + oliwa z oliwek 2917kcal(277b/83t/258w) Suplementacja: rano [...]

Jagodo, dziękuję! I na spadki pracuję! DZIEŃ 3 15.08 Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: brokuł, kalafior, cukinia Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a07d81eace7d497086e155a2857118e1.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2552703d0a2549a28d8109eca1364f6d.png + 20 minut na rowerku tempem, co by ze mnie [...]

[...] mi sie wypijac orbiego wybralam bo w tej chwili to jedyna forma aero na jaka moge sobie pozwolic przy malym dziecku plywac uwielbiam-ale basen odpada z powodu grzyba{{:-( warzywa w misce-pomidory, kalarepka,kapusta pekinska,brokuly woda 4l i herbaty(zielona,z pokrzywy), kefir z grzybka tybetańskiego na mleku kozim suple-gold omega 3, [...]

To chyba ja tak mam, tym bardziej, że ćwiczę wieczorem. Wracam z pracy, jem obiad, czekam ponad 1 godz i ćwiczę. Później już tylko kolacja, ewentualnie odżywka. Słabego apetytu raczej nigdy nie miałam :) lubię zjeść, dlatego tu jestem /-) Jeszcze miska na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne [...]

[...] po przepisach z czym pasują ja po prosu robię tak np z zoladkami: gotuje je 50min w lekko osolonej wodzie, potem wrzucam na patelnie i lekko podsmazam na teflonie, drzucam WCZESNIEJ podsmazone warzywa(u mnie cebula,papryka,pieczarki) i podlewam wodą(można rosołem) i dodaje przecieru, doprawiam i dusze jeszcze ok 10min czasami mieszajac. :]

[...] 1. płatki, odżywka, orzechy Thermo Fusion 2 kapsułki siłownia +13g BCAA odżywka, banany HCA Professional 3 kapsułki 2. indyk, ryż, warzywa CLA Xtreme 2 kapsułki Thermo Fusion 2 kapsułki 3.łosoś, orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16d4e420b270413eb74bcbb20d665dbb.png [...]

[...] -1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C,melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski, cynamon, citrosept warzywa ogórek zielony, zupa jarzynowa, fasola szparagowa, pieczarki, papryka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ce702392508401b987cc8d3509a893f.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]

[...] pasują ja po prosu robię tak np z zoladkami: gotuje je 50min w lekko osolonej wodzie, potem wrzucam na patelnie i lekko podsmazam na teflonie, drzucam WCZESNIEJ podsmazone warzywa(u mnie cebula,papryka,pieczarki) i podlewam wodą(można rosołem) i dodaje przecieru, doprawiam i dusze jeszcze ok 10min czasami mieszajac. :] też się nie pierdzielę z [...]

[...] 3 kawałki xD Żołądki robię tak: kroję je na mniejsze części, wrzucam do wrzącej lkekko osolonej wody i gotuję ok 50min. Potemn wrzucam na patelnie i lekko obsmażam, dorzucam warzywa(wczesniej podsmazone - u mnie pieczarki, cebuyla i papryka) potem jeszcze zalewam wrzątkiem, przyprawiam i duszę ok 15 min. Mi bardzo smakuję do tego zostaje jeszcze [...]

[...] jedzeniowo prawie tak samo jak wczoraj: 1. banan, odżywka Thermo Fusion 2 kapsułki siłownia +13g BCAA odżywka, banany HCA Professional 3 kapsułki 2. indyk, ryż, warzywa CLA Xtreme 2 kapsułki Thermo Fusion 2 kapsułki 3.łosoś, orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ed861b3199740649402feb8ab63258b.png [...]

[...] jeśli trenujesz / trenuj całe ciało a nie wybiórczo wybieraj partie które uważasz że się ładnie eksponują . "Cel treningowy: Masa " "Dieta: jajka / ryz / kotlet z kurczaka / warzywa " do działu ODŻYWIANIE i skonsultuj swój sposób odzywiania co do planu zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

wokół hotelu:) teraz skup sie na jakości jedzenia. "warzywa i kabanosy"- to nie wrózy dobrze na przyszłość